Respiration sur une lettre

  Vous avez sûrement entendu parler de mantras sans trop savoir de quoi il s'agissait.  En fait, un mantra est une syllabe ou un groupe de syllabes que l'on prononce plusieurs fois lors d'une séance de méditation ou à des fins religieuses.

  Utilisés dans des pratiques spirituelles comme le bouddhisme, l'hindouisme, le sikhisme et le jaïnisme les mantras sont, ont peut dire, vieux comme le monde.  On ne peut pas retracer exactement l'âge de cette pratique, mais on sait qu'elle dure depuis des siècles et même des millénaires.  De toutes façons, il n'est pas nécessaire de comprendre d'où ils viennent pour pouvoir les utiliser.  Ils sont universels et peuvent être utilisés par tout le monde.  Le mantra a pour objectif de canaliser le mental.  Le but principal de sa pratique est le bien-être physique et spirituel.  Certains mantras sont plus difficiles à prononcer que d'autre mais, avec un peu de pratique on finit par y arriver.  De toutes façons, ce qui est important quand on récite un mantra, c'est le son émit et non sa signification car il génère une vibration.  Cette vibration, qui se répercute à l'intérieur et tout autour du corps possède un pouvoir qui agit sur nos états physiques, émotionnels, mentaux et spirituels.  En méditation, le mantra nous aide à nous libérer de notre dialogue interne involontaire qui parfois, nous cause de la difficulté.  Il peut donc être intéressant de l'ajouter à notre pratique lorsque notre esprit est quelque peu indiscipliné.

  Si les mantras sont pour vous trop abstraits et que leur pratique vous semble complexe une autre option peut s'offrir à vous.  Il s'agit de l'expiration sur une lettre.  Celle-ci possède une fonction plus active que la respiration silencieuse et pourra vous aider à atteindre certains résultats, surtout corporels, qui seront avantageux pour vous.  Chaque lettre a des effets qui lui sont propres, c'est pourquoi il est important de bien les connaitre.

 A -  L'expiration sur la lettre A détend tout le corps.  Elle procure une sorte de massage à la cavité abdominale qui lui est très bénéfique.

E -  L'expiration sur la lettre E masse la gorge et la glande thyroïde.  C'est un merveilleux remède contre l'enrouement et les refroidissements qui peuvent engendrer les rhumes et certaines grippes.

H -  L'expiration sur la lettre H calme la nervosité et soulage en cas de problèmes respiratoires par son influence directe sur les poumons.

I -  L'expiration sur la lettre I stimule la circulation sanguine dans la région cervicale et facilite la concentration.  Très efficace pour ceux avec un déficit d'attention.

O -  L'expiration sur la lettre O nettoie et fortifie les poumons et augmente leur capacité.  Elle est conseillée pour les maladies pulmonaires.

U - L'expiration sur la lettre  U agit sur l'estomac et augmente la tension artérielle.

  L'effet de l'expiration sur une lettre peut être très considérable si on la pratique régulièrement.  De petits exercices pour commencer suffiront dont la durée et l'intensité pourra être augmentée progressivement plus ils deviendront faciles à exécuter.  Si vous pratiquez déjà la méditation et que vous recherchez à bonifier votre expérience ceci pourrait être une excellente manière d'y arriver.  Quoiqu'il en soit, les résultats obtenus ne pourront qu'être positifs et participeront à améliorer votre bien-être à coup sûr. 

Références:  Pensez et guérissez du Professeur Kurt Tepperwein Éditions Christian H. Godefroy

Respirez la santé

Respirer est une action vitale chez l'être humain.  Très simple:  plus de respiration et pas longtemps après, la vie s'éteint.  Depuis que l'on a vu le jour elle s'est enclenchée en nous de façon naturelle;  sans y penser, nous faisons entrer et sortir l'air de notre corps, nous donnant ainsi des éléments essentiels à notre survie.  Mais, ce mouvement de va-et-vient qui nous est si naturel peut facilement prendre de faux plis et ne plus être exactement ce qu'il devrait.

  Pour avoir une bonne respiration qui va nous donner le maximum de bienfaits, il y a quelques règles à suivre.  Bien sûr, lorsque l'on nait, s'il n'y a pas de malformation, il nous est aisé de bien respirer mais, nous prenons souvent de mauvaises habitudes avec le temps qui nous empêchent de profiter pleinement de l'oxygène qui nous entoure.  Moi-même, avant de commencer à méditer et à m'entrainer, j'avais la fâcheuse manie de respirer par la bouche et le nez en même temps.  Laissez-moi vous dire que mon rythme cardio-respiratoire n'étais pas super et que me entrainements me demandaient beaucoup d'énergie!  Avec le temps, je réappris à bien respirer et maintenant il est très rare que je suis essoufflée.  Alors, voici les principaux comportements à adopter pour mettre votre respiration à profit et aider ainsi votre corps à aller chercher tous les nutriments qu'il lui faut pour être en parfaite santé.

-  Respirez tout-le-temps par le nez.  C'est seulement quand vous fournissez un effort physique quand vous pouvez vous permettre d'inspirer et d'expirer par la bouche.  Parce que respirer par la bouche dessèche les muqueuses et que cela nous expose aux refroidissements et aux infections, revenez à la respiration par le nez dès que votre rythme cardiaque revient à la normale ou dès que vous vous en sentez capable.

-  Respirez moins souvent, mais plus profondément.  Dans ce cas-ci, la méditation aide beaucoup à trouver un rythme adéquat.  Si vous n'êtes pas penché sur la méditation, voici la marche à suivre:  inspirez calmement, ne respirez plus pendant quelques secondes, expirez lentement et attendez quelques secondes avant d'inspirer de nouveau.  Il est important de ne jamais retenir l'air dans vos poumons trop longtemps;  inspirez sans vous forcer et continuez à expirer même si vos poumons sont vidés d'air.  Au début, pour vous aider, vous pouvez compter trois secondes à l'inspiration et cinq secondes à l'expiration.  L'expiration doit toujours être un peu plus longue que l'inspiration.  Avec de la pratique, vous pourrez allonger le temps de chaque respiration.

-  La partie de votre corps avec laquelle vous respirez est aussi très importante.  Certains respirent avec la poitrine lorsque c'est avec l'abdomen qu'il nous faut le faire.  Quand vous respirez, il faut sentir votre ventre se gonfler sans jamais forcer la respiration.

  Finalement, si vous vous exercez une dizaine de minutes par jour à bien respirer, tranquillement votre organisme reprendra les bonnes habitudes qu'il avait perdu.  De cette façon, vous aurez plus de souffle pour effectuer vos activités quotidiennes et votre énergie en sera décuplée.  Comme quoi les actions les plus simples ne sont jamais à négliger. 

S'exprimer à travers l'art

   

Nous avons tous, à des degrés divers, besoin de s'exprimer, de partager avec les autres notre réalité.  L'art est pour moi le médium idéal pour livrer mes différents états d'âme à ceux avec qui je participe à ce merveilleux périple qu'est la vie.  Par manque de confiance, longtemps j'ai réprimé ce besoin intense de déverser mes émotions et de créer à partir de ma pensée à l'état brut.  Maintenant que je me suis enfin révélée au monde je ne peux réprimer ce sentiment de regret devant le temps que j'ai perdu à me cacher.  Mais, je sais tout au fond de moi que tout arrive au moment opportun et que j'ai ouvert mon coeur quand il était fin prêt.

  À mon avis, pour vraiment se montrer aux autres il faut tout d'abord que l'on s'est trouvé.  Ce n'est qu'une fois que l'on se connait réellement et que l'on ait été au plus profond de notre être que ce que l'on crée devient le franc partage de notre âme.  Mais, ne vous détrompez pas, l'art peut être beau et sincère malgré le fait que l'on ne soit pas en paix avec nous-même car ce que l'on crée reste toujours l'expression de notre inconscient.  C'est juste que la création se fait de façon irréfléchie, sans que l'on soit tout-à-fait conscient de ce que l'on met sur papier ( ou sur bois, métal, etc. ).  Dans le fond, quand on s'exprime à travers l'art, même si on ne comprend pas pourquoi on donne vie à certains projets, il y a toujours une part de nous dans notre conception.  Par contre, je trouve génial d'engendrer une oeuvre tout en étant lucide par rapport à la cause de cette naissance.  Le processus de création en est un de libération d'un morceau de ce que l'on est au plus profond de nous et c'est pourquoi, je crois, l'artiste continu à exercer son art.  Nous révéler au monde nous fait du bien et c'est ce bien-être que les personnes qui mettent au monde une réalisation recherche, même inconsciemment.  Créer nous donne la liberté d'être soi-même et quel bonheur quand nous devenons parfaitement conscient de cette liberté.  À travers les âges, beaucoup d'artistes ont créé sans jamais comprendre pourquoi ils avaient tant besoin de le faire.  Certains ont conçu des chefs-d'oeuvre parce qu'ils sont allés chercher ce qu'ils n'étaient pas capable d'aller chercher autrement.  Une parcelle d'eux-même.  Quelque chose qui, sans leur oeuvre, ne serait jamais sorti au grand jour;  ils sont allés cueillir leur beauté intérieure.  Malheureusement, entremêlés dans leur désordre, ils n'ont pas été capable de la reconnaitre et ont continué à vivre dans le déni de leur lumière.  Mais, je crois que nous sommes tous venus sur cette terre pour retrouver se que nous sommes vraiment et c'est pourquoi ces fameux artistes ont continué à créer.    

  Par contre, si on prend le temps de bien s'observer nous pouvons apercevoir, même au loin, cette étincelle qui nous guide à travers la confection de notre oeuvre.  Un regard franc sur nous-même et un voyage à l'intérieur de notre être nous fait alors découvrir que cette lueur brille tout au fond de nous.  La beauté de notre art que tout les autres voient est en fait notre propre beauté.  Certains disent que se sont les artistes les plus dérangés qui créent les plus belles créations.  J'étais de cet avis jusqu'à temps que je décide d'aller explorer mon intérieur et que j'y découvre la beauté qui y réside.  Il est vrai que ceux qui ne sont pas bien avec ce qu'ils sont accouchent de merveilles mais, je pense que l'explication de ce phénomène vient du fait qu'ils ont réussit, à travers leur réalisation et seulement de cette façon, à se montrer tels qu'ils le sont vraiment.  La liberté d'être ce que nous sommes n'a d'égal à aucun autre sentiment et c'est pourquoi ils ressentent si fort le besoin de recommencer encore et encore.  Donc, si le sentiment de liberté créé par le fait d'être totalement soi-même est si fort, imaginez quand on en est profondément conscient.  C'est quand nous comprenons le processus de notre création que nous pouvons pleinement en profiter.  Nous nous apercevons enfin qu'il nous suffit d'être pour éprouver le bonheur de la vie.  Créer devient alors l'expression de notre allégresse et non plus de notre tristesse.  Le plus merveilleux c'est que nous sommes totalement conscient et créer devient un exercice de partage de notre amour avec les autres et ce partage, nous le faisons de notre propre gré.

  En fin de compte, l'art sera toujours une manière de s'exprimer extraordinaire.  Comme l'être humain a besoin de communiquer se qu'il est pour évoluer, l'art reste essentiel à son cheminement.  Il est l'expression de ce que nous sommes au plus profond de nous et nous permet ainsi de partager notre être dans ce qu'il a de plus vrai. 
  

La technique du tableau: pour se débarasser de vos mauvaises habitudes

  Le subconscient étant très sensible à notre imagination, il devient facile pour nous de contrôler ce qui s'y trouve.  Il nous suffit de visualiser de manière positive ce que l'on veut pour arriver à changer ce que l'on pense et ainsi, transformer une habitude qui nous déplait.  La visualisation est un outil très puissant si on y croit vraiment et qu'on y met du sien.  Mais, lorsque l'on débute, il peut nous être difficile d'y croire tellement notre monde est concentré sur l'aspect physique de la vie.  Des croyances, bien ancrées dans les pays modernes, nous font la vie dure et nous font penser qu'il est impossible de changer en utilisant que notre pensée.  Rien n'est plus faux car, notre réalité c'est dans notre tête qu'elle se construit.  Pour aider les gens qui veulent modifier des aspects d'eux-même avec la visualisation, différentes techniques ont été inventées.  En voici une dont l'efficacité n'est plus à prouver.

  J'ai découvert la technique du tableau voilà maintenant quelques années.  Pour appliquer cette technique il faut vous rendre dans votre jardin sacré.  Pour savoir comment s'y rendre, vous pouvez consulter mon article Notre jardin sacré il vous montrera comment créer votre propre jardin afin d'en profiter pour entrer en contact avec votre subconscient.  Une fois entré dans votre jardin sacré, vous pouvez commencer à appliquer la technique du tableau.  Imaginez deux tableaux côte à côte:  un noir et un blanc.  Ancrez bien l'image de ces deux tableaux de façon que vous puissiez les voir à tout moment quand vous irez dans votre jardin sacré.  Sur le tableau noir vous noterez le comportement à modifier, écrit à la craie blanche pour que votre message soit très visible.  Une fois terminé, reculez-vous et relisez bien ce que vous avez écrit.  Une fois cela fait, brisez le tableau en mille morceaux.  Je mets toujours à ma disposition un marteau dans ma retraite mentale pour m'assurer que mon message soit bien détruit.  Pour réussir cette expérience, il faut démolir le tableau avec un sentiment de aversion véritable projetée contre les mots écrits.  Plus votre colère sera forte, plus vous aurez de chances d'extirper votre mauvaise habitude.  Une fois le tableau détruit, calmez-vous progressivement.  Lorsque vous serez complètement assoupie, tournez-vous vers le tableau blanc.  Sur ce tableau, écrivez le comportement avec lequel vous voulez remplacer l'ancien.  Il est primordial que ce message soit inscrit de façon positive.  Reculez-vous et relisez plusieurs fois ce que vous avez écrit.  Éprouvez un intense sentiment d'amour et d'approbation à la lecture de ces mots.  Ressentez ce sentiment s'amplifier et laissez-le s'installer en vous.  Imaginez, avec une grande joie, votre but déjà atteint.  Je le répète, le subconscient ne fait pas la différence entre ce qui est vrai ou faux, aussi vous sera-t-il aisé de lui imposer cette image mentale comme modèle de votre nouveau comportement.

  Finalement, si on répète souvent cette technique, chaque exercice incrustera davantage les images mentales positives dans votre subconscient et vous pourrez vous débarrasser de votre mauvaise habitude.  Par contre, une fois le tableau noir bien abolit, je vous conseille de vous concentrer sur le tableau blanc et sur le nouveau comportement.  De cette façon, vous arriverez à installer de nouvelles données dans votre subconscient qui lui, les mettra en application sur vous.
  

Le subconscient et son aménagement

  Tout le monde a voulu au jour ou l'autre changer un aspect de sa personnalité qui lui plaisait moins.  Malgré de nombreux efforts il est parfois difficile d'altérer certaines habitudes ancrées depuis longtemps dans notre vie.  C'est qu'il nous faut pénétrer un endroit dont on n'a souvent pas la clé;  notre subconscient.

  C'est au niveau de notre subconscient que les données de notre vécu sont enregistrés.  Distinct de notre conscient, il possède ses propres règles d'usage.  Il perçoit, pense et réagit de façon autonome et nous entrainera à agir sans que l'on en prenne vraiment conscience.  Ce qu'il y a de plus extraordinaire c'est que d'une certaine manière, notre subconscient est supérieur à notre conscient car il constitue 90%  de notre fonctionnement.  Alors, on peut dire que notre subconscient est programmé par les expériences de notre vie depuis la phase intra-utérine.  Parce qu'il n'a pas de libre arbitre, tout ce que l'on a ressenti comme émotions et leurs dénouements s'imprimera automatiquement dans cette partie de notre cerveau appelé notre subconscient.  Donc, si à l'âge de deux ans on a eu peur d'un chien parce qu'il a aboyé fort et nous a semblé très gros, il se peut fort bien que l'on développe plus tard, notre subconscient ayant enregistré les chiens comme une menace potentielle, une phobie des chiens.  Cela ne va pas toujours aussi loin mais, une aversion envers les chien ce fera sûrement sentir.  Ainsi, le subconscient est comme un ordinateur à lequel le conscient installe un programme et il accepte indifféremment toutes les suggestions qu'on lui envoie comme vraies et les met en application aveuglément.  Si on sème du positif on récoltera du positif.  Ce qu'on lui transmet il le prend au pied de la lettre et n'essaie pas de comprendre si c'est la bonne chose à faire, il ne raisonne pas, ne tient pas compte de toutes les nuances de chaque situation, ce qui est le travail du conscient, le subconscient exécute, point final.

Comme tous bons ordinateurs, avec les bonnes données on peut arriver à déprogrammer notre subconscient.  Les données se sont nos pensées et nos idées que l'on traine dans notre mental.  Dès qu'une idée est acceptée par notre subconscient, elle est mise en application.  C'est pourquoi les mots de nos monologues intérieurs sont cruciaux pour arriver à bien organiser notre mental.  Il faut d'abord comprendre que notre subconscient n'admet pas la négation.  Par exemple, si on se dit "  Je ne fumerai plus de cigarettes demain "  il entendra "  cigarettes demain  " et l'enregistrera comme vrai.  Le subconscient sait exactement ce dont nous avons besoin, il est un immense réservoir de ressources et de créativité. Toutefois, il a besoin d'ordres pour agir et c'est notre conscient qui doit choisir si on prend ce qui est bon pour nous ou non.  Parce que le subconscient est très sensible au monde des images, ne faisant pas la distinction entre ce qui est vrai ou non et n'ayant pas d'espace temporel, ( il ne fait pas la distinction entre le futur et le présent ) la visualisation est une technique privilégiée pour changer un programme périmé.  

  Changer nos programmes mentaux n'est pas une chose facile, mais réalisable.  Entre deux pensées contraires le subconscient retiendra l'idée la plus convaincante.  Une idée ancrée depuis des années dans notre tête risque d'être plus persuasive que la nouvelle que l'on veut implanter.  C'est pourquoi il est essentiel d'être patient et de prendre le temps d'implanter la nouvelle idée.  Au fond, rappelez vous juste que quoiqu'il arrive la meilleure pensée que vous pouvez programmer dans votre subconscient est celle qui dit que vous et votre conscient avez toujours le choix de transformer notre vie.