Quoique facile à pratiquer, il faut néanmoins savoir quelques trucs pour pouvoir maximiser notre rendement et éviter les blessures. La première chose à faire est de choisir une bonne paire d'espadrilles. C'est en ayant des souliers de qualité que nous seront plus confortable dans nos mouvements et qu'ainsi, notre risque de blessure sera diminué à son maximum. Pour pouvoir trouver les bons souliers, il est important de déterminer quel type d'arches ont nos pieds; plat, normal ou relevé. Une fois notre type déterminé, il nous sera plus facile de choisir le soulier qui nous convient le mieux. Une des marque de prédilection dans le domaine sont les chaussures Asics. Se spécialisant dans la chaussure de course, ils ont plusieurs modèles s'assortissant aux différentes formes de pieds et aux différents types de courses. Sinon, il existe de très bons souliers dans des marques plus connues comme Nike, Adidas ou Brooks. L'important est de ne pas lésiner sur le prix et de trouver chaussure à son pied.
Une fois qu'on a trouver chaussure à son pied, nous sommes prêts à commencer. Mais, il ne suffit pas d'enfiler ses souliers et de partir faire son jogging. Pour faire affluer le sang dans nos muscles, réchauffer tranquillement la température de notre corps et éviter les blessures, l'échauffement est à considérer. Commencer par une marche pour ensuite accélérer le pas après une dizaine de minutes est ce qu'il y a de mieux à faire. Une fois notre jogging démarré, nous pouvons choisir entre deux façons de courir; on peut soit déposer le talon en premier ou soit le milieu du pied. Il ne faut jamais commencer par la pointe parce que l'on risque de ne pas bien répartir notre poids et d'engendrer une périostite. Si vous ressentez une douleur au niveau du tibia, vous utilisez sûrement trop vos pointes de pied, révisez votre façon de faire, de sorte de bien mettre votre poids sur vos talons. La grandeur des pas, qu'on appelle foulées, est aussi très importante; plus la foulée est grande, plus l'effort est considérable. Alors, commencer avec des petites foulées pour ensuite les agrandir est l'idéal. Bien que les jambes sont les membres qui travaillent le plus en jogging, il y a d'autres parties du corps à observer. La tête doit rester droite, les bras sont à 90 degrés dans un mouvement de va-et-viens et le bassin est légèrement entré vers l'avant. Une fois notre jogging fait de façon adéquate, il ne nous restera plus qu'à nous étirer. Bien que souvent négligés, les étirements sont appréciables pour donner de l'amplitude aux muscles et signaler à notre corps la période de repos.
Enfin, le jogging, en sécrétant de l'endorphine, aide à réduire le stress et la fatigue. Il nous permet de nous retrouver tout en découvrant de nouveaux paysages. N'ayant besoin que de nos souliers, nous pouvons le pratiquer partout et à tout moments. Il est devenu un cadeau précieux que j'ai décidé de me donner. Il rééquilibre mon corps autant que mon esprit et me donne la chance de me rapprocher de la nature. Quoi de plus parfait? Alors, n'attendez plus et allez chercher vos soulier et partez à la découverte de votre paix intérieure.
Sites à consulter:
-http://www.jogging-course.com/Commencez-courir/acheter-bon-soulier.html
-http://www.asics.fr/course-a-pied/produits/
-http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/le-jogging-debutant/entrainement-debutant.html
-http://www.jogging-running.com/article-323737.html
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