La méthode Tabata; pour brûler des calories rapidement

  Je pratique cette méthode d'entrainement, qui est de plus en plus populaire, depuis environ un an.  Je l'ai découverte dans mes cours de ''CrossFit''  et je peux vous confirmer qu'elle est vraiment efficace.  Même si elle ne dure que quatre minutes, elle peut faire plus de bien qu'une heure de conditionnement physique traditionnel.  Comment?  Laissez-moi vous l'expliquer.

  D'abord, un peu d'historique.  Le Tabata a été développé en laboratoire par le professeur japonais Izumi Tabata.  C'est a l'institut de Fitness et des Sports du Japon que la méthode a vu le jour.  Elle a ensuite été testée, avec succès, sur des patineurs de patinage de vitesse  de l'équipe olympique japonaise.  Souvent appelé le ''HIIT training'' ( high intensity interval training ), est donc un protocole d'entrainement très effectif qui permet d'augmenter l'endurance physique et la perte de poids en une courte période de temps.

  Mais, en pratique en quoi consiste un entrainement fractionné de haute intensité ( HIIT )?  En definitive, c'est 20 secondes d'execice intensif pour dix secondes de repos a répéter huit fois pour totaliser quatre minutes.  Alors, on choisit un exercice, par exemple la flexion des jambes, et on la répète huit fois pendant 20 secondes avec des intervalles de dix secondes de repos.  La répétition du même exercice pouvant devenir monotone, je conseille de choisir soit deux exercices différents a répéter quatre fois chaque, soit quatre exercices a répéter deux fois chaque ou, tout simplement, huit exercices différents.  Personnellement, je préfère la dernière option parce qu'elle est moins ennuyante et plus efficace parce que l'on peut alors mélanger plusieurs exercices qui travaillent différents groupes musculaires.  Après, il suffit de répéter la séquence deux fois pour un entrainement complet.  Les séances sont habituellement de courtes durées d'environ de 15 a 30 minutes.  De toutes façons, après il vous sera difficile de continuer et je vous garantis que vous aurez besoin d'un repos bien mérité.

  Différents exercices peuvent être utilisés pour le ''HIIT training''.  Le plus simple est la course a pied, et plus précisément le sprint:  courez le plus vite possible pendant 20 secondes, prenez vos dix secondes de repos et puis recommencez jusqu'a huit fois.  Il y a aussi le vélo, les flexions de jambes et pleins d'autres exercices que vous pouvez découvrir sur différents sites traitant sur le sujet.  Avec le temps, vous pourriez même ajouter des poids.  Cependant, ce qu'il est bien important de retenir c'est la bonne exécution des exercices pour éviter les blessures.  Pour cette raison, ce type d'entrainement  n'est pas conseillé pour les débutants.  Vu la complexité et la rapidité des exercices, il est fortement recommandé d'avoir une certaine expérience en entrainement physique afin que votre corps ait la capacité nécessaire pour les effectués.  Bien évidemment, il n'est pas non plus conseillé aux personnes souffrant de troubles cardiaques.    Or, pour ceux qui s'y connaissent et pratiquent le conditionnement physique depuis un certain temps, la méthode Tabata comporte plusieurs avantages.  On peut s'entrainer en un minimum de temps tout en retirant un maximum de bénéfices.  On brûle plus de calories et continuons a en brûler même après l'entrainement, allant même jusqu'a 48 heures après.  Le niveau cardiovasculaire est augmenté et le risque de diabète est diminué.  Sa formule n'exigeant aucun materiel ou très peu fait en sorte que l'on peut la pratiquer partout;  autant en vacances que chez soi.  Dans le fond, tout ce que cela vous prend c'est un appareil vous permettant de pouvoir calculer les secondes ( montre, horloge, chronomètre, etc. ).  Un autre bienfait qui, pour moi, est le plus important;  il entraine notre volonté.  Dans un entrainement physique vous serez surpris d'apprendre que 75% de nos capacités sont dues a notre mental.  Exécuter des exercices d'une grande intensité pendant une courte période de temps relève beaucoup plus de notre pouvoir mental que de celui du physique.  Nous développons donc, en même temps que notre force physique, notre force psychique, ce qui peut nous être très utile dans plusieurs domains de notre vie. 

  Finalement, fait de la bonne manière la méthode Tabata peut nous apporter beaucoup de bienfaits, rapidement et sur beaucoup de plans.  Si elle vous intéresse, prenez le temps de bien vous renseigner pour voir si elle vous convient vraiment.  Dans le fond, il y toujours moyen d'ajuster les exercices a notre niveau, il suffit juste de bien connaitre nos capacités physiques et de toujours rester a l'écoute de son corps.  

   Petit video pour démontrer le fonctionnement et différents exercices de la méthode Tabata