Quelques petits trucs pour vaincre l'insomnie

Dans nos sociétés d'aujourd'hui qui désirent toujours plus de performance à une vitesse qui, souvent nous essouffle, beaucoup de gens ont de la difficulté quand vient le temps de se reposer et à retrouver la quiétude nécessaire pour s'endormir.  Pourtant, pour chacun d'entre nous le sommeil devrait être un état de naturel auquel on devrait faire appel pour pouvoir nous régénérer et ainsi, refaire le plein d'énergie.  Malheureusement, l'anxiété créée par la recherche d'excellence et les problèmes quotidiens nous empêche souvent de profiter du repos que nous avons toutefois bien mérité.  Voici donc quelques conseils qui pourraient vous aider à retrouver l'indispensable calme dont tout le monde a besoin pour se retrouver dans les bras de Morphée. 

  La préparation à une bonne nuit de sommeil est aussi importante, sinon plus, que la préparation à notre journée de travail.  Avec tout le stress que l'on vit dans la journée, il devient essentiel de prendre le temps d'apaiser notre corps et notre esprit avant de se coucher pour passer une bonne nuit.  Pour ceux et celles qui auraient de la misère à s'endormir quand ils mettent la tête sur l'oreiller, il y a certaines actions que l'on peut prendre quelques heures avant pour favoriser le sommeil.

1-  Définissez un horaire de sommeil fixe et respectez-le.  L'être humain a besoin de routine, surtout quand il s'agit de dormir.  Trouvez celle qui vous convient et adoptez-la sans y déroger.

2-  Le repas du soir doit être léger et au moins deux heures avant le coucher.  Cela donne le temps à notre système digestif de faire son travail sans qu'il puisse déranger notre sommeil.

3-  Il faut mettre ses soucis de côté.  Une petite méditation en fin de soirée peut nous aider à faire le vide dans notre esprit et ainsi, nous préparer pour passer une bonne nuit.

4-  Prendre un bain d'eau tiède avec du sel d'Epsom.  Le sel d'Epsom contient du magnésium qui entre par les pores de la peau et qui aide à détendre les muscles.  Placez une serviette roulée sous votre cou pour le protéger.

5-  Prenez le temps de respirer.  Prenez quelques respirations lentes et ressenties ou, pratiquez la respiration consciente ( explication dans l'article avant celui-ci )

6-  Si vous avez la bougeotte, tenez-vous debout, penchez-vous légèrement vers l'avant et secouez vos bras, vos mains et vos jambes comme si ils étaient de la guenille.  Cela libérera l'énergie que vous avez en trop.

7-  Faites de la visualisation et fermez le "bouton de la pensée" en pressant avec votre index au centre de votre front. 

8-  Des "reposes-yeux" en écorce de sarrasin existent pour faciliter la relaxation.  Vous les retrouverez dans les magasins de produits naturels.

9-  Étirez-vous tous les membres et bâillez de trois à quatre fois, cela amène le sommeil.  Une fois couché, levez les jambes et les bras et secouez-les jusqu'à ce qu'ils soient fatigués.

10-  Si vous ne pouvez pas vous arrêtez de penser, visualisez des scénarios positifs, rappelez-vous des bons moments que vous avez passés.  Quand la tête ne veut pas s'arrêter, il faut la guider vers des pensées positives et reposantes.

11-  Écoutez de la musique douce, préférablement sans parole.  Des disques compacts de musique de détente pour aider à dormir se vendent dans n'importe quel bon disquaire. 

12-  Une fois au lit, conservez un bon maintien;  les pieds relaxés, de préférence couché sur le dos un cousin placé dessous les genoux pour relaxer la colonne vertébrale.

13-  Dormez dans un lit ni trop mou, ni trop dur et ayez un oreiller égal à la hauteur de votre épaule.

14-  Si vous vous couchez sur le côté, surélevez le genou du côté du matelas et placez un oreiller entre vos jambes.

15-  Évitez de vous coucher dans la position du fœtus, tout recroquevillé et pelotonné.

  Somme toute, bien dormir ne dépend pas juste de notre façon de se coucher, tout ce que nous faisons, autant le jour que la nuit, peut aider ou nuire à notre sommeil.  Comme toujours, nous revenons à l'équilibre.  Ce que nous ferons pendant le jour se reflètera la nuit et vice versa.  Alors, il importe que nous trouvions des moyens de contrebalancer nos actions quotidiennes pour arriver à relâcher ce stress que nous fait vivre la vie d'aujourd'hui.  Pas toujours facile, vous me direz.  Je vous répondrai que tout est possible quand on décide de prendre le temps.  Pensez-y et une fois que vous aurez optez pour votre bien-être, dormez là-dessus et vous reviendrez m'en parler.