Exercice de gymnastique respiratoire

  De nos jours, avec la vie qui n'arrête pas de nous amener de nouveaux défis, il est rare que l'on prend le temps de respirer.  Je ne dis pas qu'il n'est pas important de s'engager dans de nouvelles aventures, bien au contraire, mais je me questionne sur la rapidité à laquelle on le fait.  Souvent, sans penser, on s'engage dans un projet, puis dans un autre sans même prendre le temps de reprendre notre souffle.  Pourtant, ce qui nous aiderait à avancer de façon efficace dans cette course effrénée que l'on s'impose quotidiennement serait justement de prendre le temps, entre deux chevauchées, de respirer.

  Quelle est la toute première chose que nous faisons tous lorsque nous venons au monde?  Nous prenons notre respiration originelle, qui amorcera ensuite un processus d'échange d'oxygène entre nous et l'univers qui nous sera indispensable jusqu'à notre mort.  Car, tout le monde est d'accord sur le fait que sans respiration il nous est impensable de rester en vie.  C'est donc peu dire de l'importance que revêt ce mécanisme qui est à l'origine de notre existence sur cette terre.  Malheureusement, devenant un geste instinctif que l'on fait sans trop y penser, beaucoup d'entre nous le prennent pour acquis et ne s'occupent pas de l'entretenir.  Le résultat;  la fonction la plus importante pour notre survie est souvent mal utilisée.  Ainsi, plusieurs d'entre nous développent des malaises, des états psychologiques et même des maladies qui portent atteinte à notre bien-être.  C'est-à-dire que mal respirer peut nous causer beaucoup plus de problèmes que l'on pourrait se l'imaginer.  Je ne sais pas le pourcentage exact de gens qui ne respirent pas correctement mais, je suis certaine qu'il est très élevé.  Étant l'une de celle qui, depuis longtemps, ne se servait pas de son appareil respiratoire adéquatement, laissez moi vous dire combien il peut être facile d'oublier le bon fonctionnement de cette utilité qui est pourtant omniprésente dans nos vies.  La pratique de sports et de certaines discipline comme le yoga ou la méditation peuvent nous aider à avoir un système respiratoire en meilleur forme mais, si on ne respire pas de la bonne manière en partant, il nous sera difficile de retirer tous les bénéfices d'une bonne respiration.  C'est ce que j'ai découvert lorsque j'ai commencé à pratiquer la gymnastique respiratoire.  Des exercices pourtant très simples, qui m'ont fait réaliser à moi qui s'entraine cinq fois par semaine et qui s'adonne à une séance de méditation d'une demie heure chaque matin, que mon appareil respiratoire était loin d'être à sa forme optimale.  C'est quand je suis retournée à mon premier cours de "cross fit", après seulement trois jours de pratique de gymnastique respiratoire que j'ai été estomaquée à en perdre mon souffle et ce, dans les deux terme du mot, des résultats de cette nouvelle pratique.  En si peu de temps, l'apprentissage de cette nouvelle méthode a réussit à essouffler "l'athlète" que je croyais être devenue.  Après seulement 15 minutes de mon cours, j'étais à bout de souffle!  Ce qui ne m'arrive jamais, même après deux heures d'entrainement intensif.  Je sentais tellement plus d'air entrer dans mes poumons que je n'arrivais plus à contrôler le débit de ma respiration.  Ce qui c'est passé c'est qu'en faisant l'exercice de la respiration consciente, j'avais décontracté mes vertèbres cervicales en contractant très légèrement mon larynx, ce qui du fait même, donne plus de place à l'air de passer.  Mais, ne m'attendant pas à ce que cela fasse effet aussi rapidement, je n'avais pas réajusté mon expiration, qui devient très importante quand vient le temps de bien respirer.  Une semaine plus tard, ayant réajusté mon souffle, j'ai commencé à bénéficier d'une plus grande qualité respiratoire.

  Avant de partager avec vous la technique qui m'a si bien aidée, j'aimerais juste préciser quelques points.  Manger se fait avec la bouche tandis que respirer se fait avec le nez.  Quand on respire, l'expiration est plus importante que l'inspiration et dure toujours plus longtemps.  Une bonne respiration permet le développement la capacité pulmonaire et favorise le repos de notre cœur.  Elle aide à vaincre le stress et apporte une grande provision d'oxygène, ce qui a pour effet de régénérer notre sang et les cellules de notre cerveau.   Maintenant, voici comment respirer de façon consciente:
  Avant de commencer, étirez vous bien les trapèzes et le cou en faisant des rotation de la tête.  Faites attention de ne pas pencher trop votre tête vers l'arrière.  Faites quelques haussements et des rotations d'épaules afin de vous relaxer complètement.

1.  Il faut chuchoter la lettre " E " avec le nez.  Alors, fermez le bouche et inspirez en douceur.  Expirer en faisant sortir le son " E " chuchoté.  Si vous avez de la difficulté à saisir à quel son cela devrait ressembler, chuchotez le avec votre bouche avant.  De nouveau, fermez la bouche et en expirant, recherchez la même vibration que quand vous le chuchotiez la bouche ouverte.  Il se peut qu'au début votre rythme soit quelque peu saccadé, ne vous en faites pas c'est l'effet du stress et, avec le temps, cela partira.
2.  Une fois que vous êtes capable de faire le son " E " en expirant, essayez de le faire en inspirant.  Une expiration, une inspiration et une dernière expiration, toujours en produisant le son " E ".  Si les premières fois quelques petites notes se font entendre, c'est que votre gorge se contracte.  Ne vous découragez pas, c'est une question de pratique et de lâcher-prise.
3.  Pour percevoir plus facilement le son que vous faites, le  " E ", au moment de l'apprentissage, bouchez-vous les oreilles, vous l'entendrez mieux.
4.  Repos:  pour éviter d'être essoufflé ou étourdi, je vous suggère de prendre deux ou trois respirations normales entre chaque respiration consciente.
5.  Ne faites jamais plus que huit respirations conscientes consécutives.  Rappelez-vous toujours qu'il ne faut jamais être essoufflé ou fatigué.

  En définitive, la méthode de respiration consciente est très simple et extrêmement efficace.  Elle nous permet d'agrandir l'entrée par où passe notre air ( notre larynx ) et de décontracter nos vertèbres cervicales.  De ce fait, nos poumons et notre cœur travaillent moins fort et ont plus d'énergie quand ils en ont vraiment besoin.  Essayez la, je vous garantis que vous en resterez bouche bée!